20 lat

[...] się uliczkami,za namową gps ale w końcu trafiłem. Od razu widać ,że tu jest konkretna atmosfera do treningu i do osiągnieć Sam szef też ,taki,jakbyśmy się znali od lat. Od razu zaproponował trening-tak na próbę-no prawie się skusiłem ale akurat dziś tak się napakowałem,że już nie było rezerw ATP-więc z żalem odmówiłe ale wkrótce tam [...]

[...] przez zawodami jest odwadniany-i potem ładowany węglami- Jarek naprawdę się na tym zna i jak ktoś dokładnie wszystko robi -efekty są niesamowite . Poza tym trenuje już ok 8 lat,tylko,tak jak to się trenuje na siłowni,gdy nie ma konkretnego celu. W konkursie na trzymanie hantli Damian nie startował,ponieważ siła mocno mu spadła przez te [...]

[...] (gdy chcą w nim podnieść duży ciężar to tułów mają coraz bardziej pionowy :-) ) I znowu muszę się odezwać a się powstrzymywalem, ale jak ktoś kto ćwiczy prawie tyle ile lat żyje pisze takie rzeczy to muszę zainterweniować. Janek czy nie wiesz że im bardziej mają pionowo sylwetkę tym mniej pracuje najszerszy i włącza się czworoboczny ?. a nie [...]

Trochę zdjęć mojego trenera z lat 60: To jest dokładnie z 1967 nad jeziorem Rusałka w Poznaniu. Sam tam bardzo czesto bywałem jako dziecko i jako dorosły-bo jest to super miejsce. A do tego z domu miałem ok 20 minut pieszo Tam też zrobiłem pierwsze muscle up. Niestety już tych drązków dawno nie ma . Patrząc na to zdjęcie-jakby mi się [...]

[...] mnie wziać na badania i na 14 dni kwarantanny-jakbym pojechał do Niemiec . A wybierałem się do mojego trenera nagrać pierwszy odcinek z jego kariery-czyli początki i całe lata 60' Wyszło by kilka kompletnie nieznanych i nie przedstawianych faktów z tych lat i początków kulturystyki w Polsce i w Poznaniu. Niesamowita sprawa !!! By Wam pokazać [...]

[...] w Pile-także mistrzostwach Polski. Ale przed tymi zawodami,zrobiono specjalne zawody-nie pamietam ,jak je nazwano,które sponsorował Heniu,mieszkający z Piotrem juz od paru lat w Niemczech. Było to dlatego,bo Piotr nie mógł juz startować w IFBB,podobnie jak Heniu-bo startowali w innych federacjach-głownie niemieckich i w WABBA. Ja tam byłem jako [...]

[...] wydmową siłownie. Pogoda zapowiada się dobrze-na razie + 7 st ale za parę godzin mam być znów 20 st C Kiedyś miałem okazję wystartować na zawodach z Peter Henzel,ktory kilka lat póxniej został IFBB Pro i brał udział w Mr Olympia(to zdjęcie właśnie z tych czasów) Gdy razem startowaliśmy nie miał jeszcze takiej formy ale już wtedy zapowiadał się [...]

Kolejne treningi za mną-przed wczoraj były plecy a wczoraj klata. Dzisiaj regeneracja i kulturystyczne aeroby a jutro łapy :) Już się doczekać nie mogę :) Z innych ciekawych info : - jestem w trakcie opracowania Krata Na Lato 2021. Znów jest pandemia-teraz chyba pandemia 3 ale my nie wymiekamy i bedziemy od kwietnia dzialać. Myśłę ,że tegoroczna [...]

cd 2 Opinie : Unia Europejska Te dwie części,tak poprzeplatane granicami ale żyjące zgodnie i wg swoich praw krajowych-pokazywały przez setki lat-że nie powoduje to żadnych konfliktów. Dało to na zachodzie pomysł -by tak zrobić z innymi państwami na dużą skalę. Najpierw udało sie utworzyć Beneluks-czyli unię trzech państw :Belgii,Holandii i [...]

Z dwadzieścia lat temu czytałem broszurę o zdobyciu najsilniejszej twierdzy Belgii :Eben Emael Tak Hitler rozpocząl II wojne światową z Belgią-atakując ich najsilniejszy punkt oporu,położony blisko granicy z Holandia i Niemcami. Wczoraj minęla 81 rocznica tego wydarzenia. Zawsze się interesowałem bunkrami,twierdzami i zamkami,i czasem sobie [...]

Jak to się mówiło: Trudne czasy tworzą silnych ludzi Łatwe czasy tworzą słabych ludzi. A w pewnym stopniu jesteśmy jakby na przełomie wyjścia z łatwych czasów(ostatnie 20-25 lat ) w trudniejsze,czyli teraz mamy słabych ludzi,co nie potrafią nic zdziałać porządnie. Widać to w wielu zakresach życia społecznego: np absurdalne ruchy [...]

[...] zażegnany ,poniżej słowa Kostery Kostera przeprasza Karasia: bardzo szanuję Roberta! Kiedyś pobije rekord świata To będzie moje oficjalne stanowisko. Znam Roberta od wielu lat. Gdy ja wchodziłem do świata sportu, to on był moim największym sportowym idolem. Mimo tego co się dziś stało, to nie zmieni się to. Wierzę, że ta relacja Roberta [...]

[...] przy okazji drugie pytanko: co Ci daje robienie 4 czy 5,6 ćwiczeń na jedną grupę i to w 5 seriach lub nawet więcej czym tam bardzo się chlubisz ? W twoim wieku blisko 70 lat wg. mnie to poprostu zarzynanie stawow i sciegien, już nie wspomnę o spowolnionej regenarcji..to jest droga do nikąd.. I właśnie dlatego wstawiłem post o syzyfowku [...]

no w ipf sa subjuniorzy do lat 18 i juniorzy do lat 23 ale wg mnie bardzo dobrze ze zrobili juniorow do lat 20 bo teoretycznie jakie ma szanse osoba ktora juz nie jest mlodzikiem czyli ma 19 lat a startuje z osobami co maja 23 ma male szanse

[...] białej 9:00 4 jaja 12:00 125g twarogu + 150g jogobelli białej 15:00 200 g kuraka 17:40 200g kuraka 21:00 wpc80 50g dzis odpuszczam bieganie i ide na siłkę bo trzeba klatke nadrobić bo wczoraj mało zrobiłem :D i nogi też zrobie dziś z ciekawości sobię wyliczyłem zapotrzebowanie kcal pon: 2570kcal wt: 3000kcal śr: 2570kcal czw: 3000kcal pt: [...]

Missee w wypisce treningowej wpisuj porównanie do wcześniejszego treningu. i dlaczego cześć ćwiczeń robisz z mniejszym obciążeniem niż 13 maja Twoj trening 13 maja: Rozgrzewka 5 Rozciąganie 20 min Cross Trainer Lat pulldown 2 serie 15 po 15 kg Leg ext 2*15 20 kg Shoulder press 2*15 10 kg Chest press 2*15 10 kg Seated leg curl 2*15 25 kg [...]

nowy na po To powiedz jaki jest cel Twojej diety, ile masz lat, jaki staż etc/ Zimer Jeśli tyle masz tego w diecie to białka Ci nie brakuje Rozub Wiek: 23lata Waga: 80kg Wzrost: 183cm Endomorfik z 20% BF Dzienne zapotrzebowanie 2650kcal B160 T104 W259 wg. Dziennika Posilkow Darkthorna na mase. I sniadanie Placek 4 jaja, otreby pszenne 15gr, platki [...]

Witam wszystkich mam 16 lat 172 cm wzrostu ważę około 75kg dokładnie to nie wiem ile bo wagi nie mam.Po obliczeniach zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal (na zwiększenie masy ciała). Zapotrzebowanie/Uzyskane :160g/163,3g Białka 450g/400g Węglowodanów 75g/74,5g Tłuszczów Pierwszy posiłek 250 ml mleka 3.2% ~~~~~~ 50 g płatków [...]

Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki [...]

lifcik 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy) dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW daj owsiane 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW Carbo : (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW Carbo ejst [...]